مراحل استفاده از مزاح درمانی

-  بیاموزید که زندگی را بیش از اندازه جدی نگیرید:
سرپرستار بخش سرطان یکی از بیمارستان‎های بزرگ، مأموریت پیدا کرد تا در بخش سرطان بیمارستانی که در آن کار می‎کرد از مشرب خوش برای کمک به درمان بیماران سرطانی استفاده کند. او می‎گوید: «در طبقه‎ای که من در آن کار می‎کنم، از سیاست به خصوصی پیروی می‎کنیم. ما می‎گوییم کارتان را جدی بگیرید اما به خودتان سخت نگیرید.» او معتقد است که باید به خودتان بیش از کارتان بها بدهید.
- برای هر روز خود یک موضوع فرح بخش در نظر بگیرید:
اگر خوب نگاه کنید، می‎بینید همواره در پیرامونتان موضوع‎های خنده‎دار هست که می‎توانید به آن‎ها بخندید. البته در زمان‌های مناسب نه در شرایط جدی و زمانی که خنده‎ و مزاح می‎تواند بی‎ادبی تلقی شود.
- قوه‎ی تخیل و خلاقیت خود را افزایش دهید: مشرب خوش و مزاح کردن و لطیفه گفتن، همیشه اقدامی خلاق است. به این موضوع توجه کافی داشته باشید. اما برای افزایش خلاقیت در این زمینه هم راه‌هایی هست:
1- برای افزایش قوه‎ی تخیل خود بیشتر کتاب بخوانید و کم‌تر تلویزیون تماشا کنید.
2 – هر زمان که می‎توانید داستان یا لطیفه‎ای بنویسید.
3 – با بچه‎ها بازی کنید. بچه‎ها از قوه‎ی تخیل بسیار زیادی برخوردارند. ممکن است برخی از تخیلات آن‎ها به شما هم منتقل شود.
4 – به سیرو سیاحت و اکتشاف بها بدهید. کارهای هیجان انگیز و شجاعانه بکنید. سری به موزه ها بزنید و از هنرهای زیبا دیدن کنید. برنامه ریزی کنید که به دور دنیا سفر کنید.
5 – سعی کنید آفرینندگی داشته باشید. کتاب آشپزی بخرید و آشپزی کنید. برای روز تولدتان،  هدیه‎ای بسازید یا سرگرمی و تفریح جدیدی را شروع کنید. در مجموعه دنیا را به مکان بهتری برای زندگی تبدیل کنید.

- به هنگام توصیف یک ماجرا، یا یک حکایت، از روش‎های مبالغه‎آمیز استفاده کنید:
از استعاره‎ها استفاده‎ی کنید. استفاده مبالغه‎آمیز از استعاره می‎‎تواند تولید خنده بکند.

- یک کتابخانه از مزاح‎ها و شوخی‎ها تهیه کنید:
از هرچیزی می‌توانید استفاده کنید؛ کتاب‎ها، نوارها، ویدیوها،اسباب‎بازی‎ها و حتا تفنگ‎های آب‎پاش. بخشی از اتاق یا منزلتان را به کتابخانه‎ای برای شوخی درمانی اختصاص دهید.می‎توانید دفترچه‎ای بخرید و درآن هر لطیفه‎ای را که به نظرتان جالب می‎رسد یادداشت کنید. سوای مطالب نوشتنی، می‎توانید از کارتون‎ها، نوشته‎های جالب، روزنامه‎ها، اشعار عاشقانه و عکس‎های مختلف استفاده نمایید.

- از انواع راه‌های خوش مشربی استفاده کنید:
لطیفه گفتن و بذله‎گویی، تنها یک اقدام برای داشتن مشرب خوش است، هر چند اولین مطلبی است که با شنیدن موضوع مشرب خوش به یاد آن می‎افتیم. اما مشرب خوش، تنها محدود به گفتن لطیفه نیست. هر چه دسترسی به انواع مطالب شوخ طبعانه بیشتر باشد، بهتر می‎توان از این ابزار برای مقابله با استرس استفاده نمود. از جمله سایر روش‎های رسیدن به مشرب خوش می‎توان به سینما، تئاتر، کتاب‎ها، موسیقی، تلویزیون و کمدی اشاره کرد. سعی کنید و گوش به زنگ باشید تا انواع اشکال شوخ طبعی را به زندگی‌تان راه دهید.

- به شبکه‎ی شوخ طبعی دسترسی داشته باشید:
بارها اتفاق می‎افتد که در جریان زندگی روزانه، روحیه‎تان را از دست می‎دهید. به این لحظات توجه داشته باشید. اغلب آن‎ها زودگذر هستند و می‎توانید فکری به حالشان بکنید. اما اگر افسردگی و احساس کسالت طولانی‎تر شد،‌ احتمالن لازم است که از افراد دیگر و کسانی که می‎توانند در این زمینه به شما کمک کنند، یاری بگیرید. همه‎ی ما، کسانی را می‎شناسیم که می‎توانند ما را بخندانند. حتی گاه، وقتی اسم این اشخاص را می‎‎شنویم و یا به زبان می‎آوریم، خنده‎مان می‎گیرد. از سوی دیگر تا حد امکان از معاشرت با اشخاص بدبین و بدخلق خودداری نمایید. مجبور نیستید با کشتی آن‎ها به اعماق دریاها بروید.

- بر عزت نفس خود بیافزایید:
خندیدن در شرایطی که عزت نفس پایین است، دشوار است. زمان‌‌هایی هست که همه‎ی ما خودمان را چاق، زشت، یا احمق و صفاتی از این قبیل ارزیابی می‎کنیم. در این مواقع به طور مسلم خندیدن و مزاح کردن دشوار می‎شود. در این‎جا بد نیست که به قانون اینشتین توجه کنید که همه چیز را نسبی می‎داند. حقایق را از افسانه‎ها جدا کنید. همه روزه به خودتان تأییدهای مثبت بدهید. خودتان را دوست بدارید و بر توان‎مندی‎های خود ارج بگذارید.